Ohne anstrengendes Fasten ist es laut Ernährungswissenschaftlern durchaus möglich, Gewicht zu verlieren. Es ist wichtig, sich zu erholen, klare Anweisungen zu befolgen und dank einer richtig ausgewählten Diät werden 10 kg Gewicht in einem Monat verschwinden. Die Hauptsache ist, nicht zu erwarten, dass die beworbenen schnell wirkenden Tabletten und Pulver die ganze Arbeit erledigen. Der gewünschte Gewichtsverlust und gleichzeitige Verjüngung ist möglich, wenn bewährte Ernährungsmethoden befolgt werden.
Was tun, bevor Sie 10 kg abnehmen?
Bevor Sie mit einer Diät zum Abnehmen beginnen, sollten Sie nach den Gründen für Ihr Übergewicht suchen. Durch eine sitzende Lebensweise, nervöse Erfahrungen und schlechte Gewohnheiten können sich überschüssige Fettdepots bilden. Der Körper kann sich auch aufgrund von Erkrankungen des endokrinen Systems, der Onkologie und anderen Beschwerden verändern. Daher wäre es sinnvoll, vor Beginn der geplanten Gewichtsabnahme von 10 kg einen Arzt zu konsultieren.
Wenn die Ursache eine Krankheit ist, hilft keine wirksame Methode zur Fettverbrennung in einem Monat, bis Sie sich vollständig erholt haben. Es wird Frauen empfohlen, vor Beginn einer Diät Blut zu spenden, um die Hormonmenge zu bestimmen.
Ausgewogene Ernährung zum Abnehmen von 10 kg.
Um das Gleichgewicht der Nahrungsfette im Körper aufrechtzuerhalten, ist eine abwechslungsreiche Ernährung wichtig. Bei der Erstellung eines Menüs muss berücksichtigt werden, dass die tägliche Ernährung Mikroelemente, Vitamine und Ballaststoffe enthalten muss. Mit der Diät werden Sie also nicht nur weniger als 10 kg abnehmen, sondern auch leichter abnehmen und Ihre Gesundheit verbessert sich spürbar.
Lebensmittel, die ohne Einschränkungen verzehrt werden können
Es gibt ein Lebensmittel, das in beliebiger Menge verzehrt werden kann, ohne das Risiko einer Gewichtszunahme einzugehen (k – Kalorien, b – Proteine, g – Fette, y – Kohlenhydrate):
- Salatblätter (16 k, b – 1, 5 g, g – 0, 2 g, y – 3, 1 g);
- Blattsellerie (12 k, b – 0, 9 g, g – 0, 1 g, y – 2, 1 g);
- Gurken (15 k, g – 0, 11 g, b – 0, 65 g, y – 3, 63 g);
- Tomaten (14 k, g – 0 g, b – 0, 6 g, y – 3, 8 g);
- Blumenkohl (30 k, g – 0, 3 g, b – 2, 5 g, y – 4, 2 g);
- Brokkoli (34 k, g – 0, 4 g, b – 2, 8 g, y – 4 g);
- Erbsen (43 k, g - 0, 2 g, b - 3 g, y - 9, 2 g);
- Grapefruit (35 k, g – 0, 2 g, b – 0, 7 g, y – 6, 5 g);
- orange (43 k, g – 0, 2 g, b – 0, 9 g, y – 8, 1 g);
- Erdbeeren (41 k, g – 0, 4 g, b – 0, 8 g, y – 7, 5 g);
- Brombeeren (34 k, g – 0, 5 g, b – 1, 5 g, y – 4, 4 g);
- Eiweiß (48 k, g – 0, 2 g, b – 11, 1 g, y – 1 g);
- frisch gefrorener Seetang (24, 9 k, g – 0, 2 g, b – 0, 9 g, y – 3 g).
Lebensmittel, die man in Maßen essen sollte
Akzeptable Bestandteile von Lebensmitteln, die in kleinen Mengen (halbe normale Portion) verzehrt werden können und die der Körper während einer Diät zum Abnehmen von 10 kg benötigt:
- Milch (64 k, g – 3, 6 g, b – 3, 2 g, y – 4, 8 g);
- Kefir (41 k, g – 1, 5 g, b – 3, 6 g, y – 3, 6 g);
- Hüttenkäse 9 % (169 k, g – 9 g, b – 18 g, y – 3 g);
- Bohnen (96 k, g - 2, 2 g, b - 8, 2 g, y - 10, 5 g);
- Buchweizen (89 k, g – 0, 9 g, b – 3, 6 g, y – 17, 6 g);
- Hafer (316 k, f – 6, 2 g, b – 10 g, y – 55, 1 g);
- harte Nudeln (338 k, w – 1, 3 g, b – 11 g, y – 70, 5 g);
- Vollkornbrot (69 k, w – 0, 8 g, b – 2, 3 g, y – 12, 8 g);
- Unraffiniertes Öl nicht mehr als 2 Esslöffel. l. pro Tag (898 k, g - 99, 8, b - 0 g, y - 0 g).
Wichtig!Die Proteinaufnahme ist während der Diät notwendig, sie sorgt für ein Sättigungsgefühl und ist die Grundlage aller wichtigen Körpersysteme.
Produkte, die so weit wie möglich ausgeschlossen oder eingeschränkt werden sollten
Liste der Lebensmittel, die den Gewichtsverlust während einer Diät verzögern:
- Mayonnaise (610 k, g – 67 g, b – 0, 5 g, y – 1, 2 g);
- Butter (876 k, g – 99, 48 g, b – 0, 28 g, y – 0 g);
- Schweinefleisch (1221 k, w – 24, 8 g, b – 17, 7 g, y – 1, 4 g);
- geräuchertes Fleisch (428, 5 k, g – 39, 9 g, b – 17 g, y – 1, 9 g);
- Würste (230 k, g - 21 g, b - 11 g, y - 0, 2 g);
- Zucker (399 k, g - 0 g, b - 0 g, y - 99, 8 g);
- Bananen (89 k, g – 0, 3 g, b – 1, 1 g, y – 20 g);
- Trauben (72 k, g – 0, 6 g, b – 0, 6 g, y – 15, 4 g);
- Süßwaren;
- süße Getränke (Pepsi, Sprite usw. );
- Alkohol (außer Rotwein, nicht mehr als ein Glas pro Woche);
- Grieß (333 k, g - 1 g, b - 10, 3 g, y - 70, 5 g);
- weißer Reis (333 k, g - 1, b - 7 g, y - 74 g).
Es empfiehlt sich, Gerichte durch Kochen und Backen zu dämpfen.
TOP 3 Diäten zum Abnehmen von 10 kg
Alle eintönigen Diäten und extremen Abnehmmethoden haben Nachteile. In den meisten Fällen wählt ein modernes Mädchen einen vernünftigen Ansatz, um effektiv Gewicht zu verlieren.
1. Japanisch
Die meisten Japaner sind dünn und nicht übergewichtig. Die Einwohner des Landes ernähren sich gesund. In zwei Wochen Gewichtsverlust können Sie bei Einhaltung der Regeln mit einer Diät bis zu 10 kg abnehmen.
Ein schnelles Ergebnis kann erzielt werden, wenn der Speiseplan auf proteinhaltigen Lebensmitteln basiert und die Ernährung ein Minimum an Kalorien enthält. Nach dem Aufwachen am Morgen empfiehlt es sich, ein Glas warmes Wasser zu trinken, das eine schnelle Gewichtsabnahme fördert und den Stoffwechsel verbessert. Die Mahlzeiten werden dreimal täglich angeboten, Snacks sind nicht in der Ernährung enthalten. Portionen sollten ein Gewicht von 400 Gramm nicht überschreiten, auf Salz und Gewürze muss verzichtet werden. Es wird empfohlen, spätestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen zu essen.
Während der Abnehmdiät sind folgende Getränke erlaubt: schwarzer Kaffee und grüner Tee. Es ist notwendig, täglich mindestens 1, 5 Liter sauberes Wasser zu trinken. Der Körper muss Proteine aus Fisch, Fleisch, Eiern und Milchprodukten gewinnen. Gesundes Gemüse und Obst sättigen den Körper beim Abnehmen mit dieser Diät mit Ballaststoffen und Pflanzenöle mit Fetten.
- Frühstück.Erlaubtes Getränk (Tee oder Kaffee) mit einer Scheibe Toast.
- Abendessen.Gedämpfter Fisch oder Rindfleisch, nicht mehr als 200 Gramm. Salatmischung (Karotten + Kohl) mit Ölzusatz. Sie können mit 2 gekochten Eiern + gedünstetem Gemüse, angemacht mit Öl und Gemüsesaft, abwechseln.
- Abendessen.Früchte (200 g), außer den verbotenen, oder gekochtes Fischfilet + eine Tasse Magerkefir.
Die Markierung auf der Skala bleibt auch nach Beendigung der Diät noch lange erhalten. Das Kochen ist einfach und erfordert nicht viel Zeit. Bevor Sie mit der japanischen Diät 10 kg abnehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
2. Hollywood
Der Abnehmplan dauert 3 Wochen und gilt nicht nur bei Prominenten, sondern auch bei normalen Mädchen als wirksam und beliebt. Der Grundgedanke der Diät ist ein herzhaftes Frühstück und eine karge Diät am Nachmittag. Eine ausgewogene Ernährung wurde von Ernährungswissenschaftlern entwickelt, die Hollywoodstars Ratschläge zum Abnehmen geben.
- Frühstück.Schwarzer Kaffee ohne Zusatzstoffe. Weichgekochte Eier – 2 Stück oder 150 Gramm gekochtes mageres Rindfleisch. Manchmal kann man 180 Gramm Hüttenkäse + 1 Ei oder 200 Gramm Garnelen + 1 Orange essen.
- Abendessen.Geschmortes Gemüse + nicht stärkehaltiger Obstsalat oder Gemüsesuppe (ohne Kartoffeln) + Obstsalat.
- Abendessen.Eine Grapefruit oder eine Gurke.
Bei individuellen Kontraindikationen können Sie Kaffee durch grünen Tee ersetzen.
3. chemisch
Die Diätmethode zur Gewichtsabnahme beinhaltet den Verzehr biologischer und gesunder Lebensmittel und nicht den Verzehr von Chemikalien, wie der Name schon sagt. Mit dieser Diät können Sie in nur einem Monat bis zu 30 kg abnehmen. Das Diätprogramm wurde von Osama Hamdiy, einem Professor an der Harvard Medical School, entwickelt. Tagesportionen sind auch für übergewichtige Menschen mit Erkrankungen des endokrinen Systems geeignet. Geeignet für alle, die abnehmen und gesünder leben möchten, mit Ausnahme individueller Kontraindikationen.
Die Diät beinhaltet den vollständigen Verzicht auf Alkohol und Öle sowie eine Einschränkung des Salzkonsums. Gerichte werden durch Kochen oder Backen zubereitet. Es ist nicht erlaubt, Produkte durch Analoga zu ersetzen, um das strukturierte Kompatibilitätsmenü nicht zu stören und effektiv Gewicht zu verlieren.
Sie können die erlaubten Lebensmittel über den Tag verteilt so viel essen, wie Sie möchten, bis Sie vollkommen zufrieden sind (jedoch ohne zu viel zu essen). Die zur effektiven Gewichtsabnahme entwickelte Ernährungsmethode umfasst drei Mahlzeiten am Tag. Die Salzmenge sollte 5 Gramm pro Tag nicht überschreiten. Es wird empfohlen, täglich mindestens 2 Liter sauberes Wasser zu trinken.
Liste der Produkte für eine chemische Diät für eine Woche:
- Eier - 20 Stück. ;
- Grapefruit und Orange – je 5 Stück;
- Rindfleisch und Huhn – jeweils 500 Gramm;
- magerer Fisch (Filet) - 1 kg;
- Früchte, außer verbotene: 1 kg;
- fettarmer Hüttenkäse - 200 g;
- Gemüse (Gurken, Tomaten, Zucchini, Paprika, Karotten) - 3 Stück
Getränke während der Diät: Grüner Tee, eine Tasse ungesüßter Kaffee und Milch am Morgen.
Pro Tag müssen Sie 2-3 Eier, 150 Gramm Fisch, Fleisch und die gleiche Menge Gemüsesalate essen. Zum Abendessen ist es notwendig, jeden Tag 1 Zitrusfrucht zu essen.
Verzehr während der Gewichtsabnahme verboten:
- Hammelfleisch;
- Papa;
- tierische und pflanzliche Öle;
- Traube;
- stärkehaltige Früchte (Mango, Feigen, Bananen).
Der Ausstieg aus der Diät sollte schrittweise erfolgen; um das erreichte Gewicht zu halten, sollte auf den Verzehr von Süßigkeiten oder Mehlprodukten verzichtet werden.
Empfehlungen zum Abnehmen
Wenn Ihr Gewicht schnell um 10 kg abnimmt, ist es ratsam, eine Diät einzuhalten und zu versuchen, zur empfohlenen Zeit zu essen, spätestens jedoch 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Wer während einer Diät abnimmt, isst bei starkem Hunger am besten Salat, Rucola oder Spinat als Snack.
Im Kampf gegen Übergewicht spielt Sport eine wichtige Rolle. Schwimmen, Fitness, Aerobic, Radfahren und Laufen sind gesunde und produktive Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren.
Unruhiger und kurzer Schlaf, weniger als 8 Stunden am Tag, verstärkt das Hungergefühl während einer Diät und verringert die Menge des Hormons, das für das Sättigungsgefühl verantwortlich ist, im Blut. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, sind während der Zeit des aktiven Gewichtsverlusts und der allgemeinen nervösen Anspannung Nervenzusammenbrüche möglich.
Regelmäßiges Trinken von sauberem Wasser ist einer der Schlüssel zum richtigen Abnehmen von 10 kg pro Monat. Wasser verhindert die Aufnahme von Kalorien in großen Mengen, reduziert das Hungergefühl und fördert eine schnelle Gewichtsabnahme. Ärzte empfehlen, mindestens 1, 5 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
Manchmal kommt es während einer Diät mindestens einmal im Monat zu einem falschen Hungergefühl, das sich durch eine Reihe von Anzeichen vom echten Hunger unterscheiden lässt:
- Sie möchten ein bestimmtes Produkt, während Sie in Momenten echten Hungers alles essen möchten.
- Es gibt keine Bauchschmerzen oder Schwindelgefühle.
- Seit Ihrer letzten Mahlzeit sind weniger als 3 Stunden vergangen.
Falscher Hunger äußert sich in einer Diät als Folge einer Reizung des Nervensystems, Wassermangel im Körper oder Schlafmangel.
Wichtig!Wenn Sie beginnen, 10 kg Gewicht zu verlieren, können Übelkeit, Schwäche und Stuhlveränderungen auftreten. Durch weiteren Gewichtsverlust können während einer Diät Giftstoffe in den Blutkreislauf gelangen. Bei der Auswahl eines Enterosorbens ist es besser, einen Arzt zu konsultieren, um beim Abnehmen schnell Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
So beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel
Der Stoffwechsel sorgt für wichtige chemische Prozesse im Körper: Geweberegeneration, Atmung, Ausscheidung von Giftstoffen und andere. Der Stoffwechsel beeinflusst den Gewichtsverlust. Je schneller Kalorien im Körper verteilt werden, desto weniger werden als Reserve gespeichert.
Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, den Stoffwechsel zu aktivieren: Zusätzlich zur Diät ist es ratsam, mehr im Freien zu gehen, Stress zu vermeiden und mehr frisches Gemüse zu essen. Selen- und eisenhaltige Lebensmittel (Hülsenfrüchte, Nüsse, Knoblauch, Thunfisch, Äpfel, Spinat, Brokkoli) beschleunigen den Stoffwechsel während einer Diät.
So berechnen Sie Ihre Gewichtsnorm
Eine beliebte Berechnungsmethode ist der BMI (Body-Mass-Index). Die Berechnung erfolgt nach einer einfachen Formel: x = Gewicht (kg) / Körpergröße (m2). Nachdem Sie den Wert des Index erhalten haben, müssen Sie dessen Interpretation überprüfen:
- Gewichtsdefizit in x< 18, 5;
- normales Körpergewicht in x von 18, 5 bis 24, 9;
- Gewicht um x von 25 auf 29, 9 erhöht;
- Fettleibigkeit I Grad mit x von 30 bis 34, 9;
- Fettleibigkeit Grad II mit x von 35 bis 39, 9;
- Adipositas Grad III bei x >40.
Bei unterschiedlich starkem Übergewicht besteht ein hohes Risiko für Begleiterkrankungen. Bevor Sie mit einer 10-kg-Diät abnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um eine Methode zur Gewichtsreduktion auszuwählen.
Diät und richtige Ernährung vor dem Training
Die Nahrungsaufnahme sollte 2-3 Stunden vor Beginn des Sports erfolgen. Kohlenhydrate sind die Energiequelle, beim Abnehmen wird jedoch empfohlen, sie in komplexer Form (Hülsenfrüchte, Wildreis, Buchweizen) zu sich zu nehmen, um plötzliche Veränderungen des Blutzuckerspiegels zu vermeiden.
Für Menschen, die mit Übergewicht zu kämpfen haben, ist es wichtig, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als sie verbrauchen, dann verschwinden 10 kg problemlos in einem Monat. Vor dem Training beim Abnehmen können Sie Obst- und Gemüsesalate, leichte Cerealien und Vollkornbrot essen. Wenn Sie innerhalb von 2 Stunden keine vollständige Mahlzeit zu sich nehmen können, sollten Sie nicht mit leerem Magen trainieren. Trinken Sie am besten 20 bis 30 Minuten vorher fettarmen Kefir oder essen Sie Obst. vor dem Training.
Körperliche Aktivität und wie man richtig trainiert
Eine obligatorische Ergänzung Ihrer Ernährung zum Abnehmen ist Fitness. Um den maximalen Gewichtsverlusteffekt zu erzielen, ist es notwendig, Kraftübungen mit Herz-Kreislauf-Training abzuwechseln (nicht länger als eine Stunde bei mittlerer Intensität). Krafttraining stärkt die Muskulatur und verbessert den Stoffwechsel. Bei regelmäßiger Durchführung hilft Cardio dabei, Fettdepots zu verbrennen (zuerst intramuskulär, dann subkutan), was besonders beim Abnehmen wichtig ist.
Sie sollten mindestens dreimal pro Woche Sport treiben und eine Diät einhalten. Überschüssiges Gewicht wird bei längerem Training mit durchschnittlicher Belastung in einem Monat schneller verbrannt.
Warum man in 7 Tagen nicht 10 kg abnehmen kann
Das gesamte überschüssige Fett in einer Woche loszuwerden, ist unmöglich und manchmal sogar gefährlich. Es gibt Ernährungswissenschaftler, die „Superdiäten" anbieten, mit denen man in 7 Tagen 10 kg Gewicht verlieren kann. In der Regel besteht die Methode zum Abnehmen aus Fasten und intensivem Training während der Diät. Bei einem so stressigen Regime verliert der Körper zunächst Wasser: Wenn das Übergewicht schnell verschwindet, geht das mit großen Einbußen für den Allgemeinzustand der Person einher.
Darüber hinaus kommt es bei Diäten, die auf Fasten basieren, nach der anfänglichen schnellen Aufnahme von Körperfett zu einem Rückgang des Stoffwechsels. Der Körper möchte beim Abnehmen nicht abnehmen und tut alles, um zu überleben: Der Hormonspiegel verändert sich, die Aktivität des Nervensystems nimmt ab. Und nach einer Woche dieser Diät kommt das Gewicht zurück und nimmt schnell zu. Sie können in einem Monat die gleichen 10 Kilogramm ohne Schmerzen verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu verlieren.
Beispiel-Diätmenü für eine Woche.
Bei einer richtig formulierten Ernährung verschwindet überschüssiges Wasser (Ödeme) und der Stoffwechsel steigt. Die Gewichtsabnahme erfolgt unter Berücksichtigung durchschnittlicher körperlicher Aktivität möglichst schonend und stressfrei. Menü (durchschnittlich 800 Kalorien pro Tag):
- Montag.Frühstück: Hüttenkäse 100 g Mittagessen: 2 Eier, Gemüse 200 g, Tee. Abendessen: Ei, Gemüse 300 g, Kefir 250 ml.
- Dienstag.Frühstück: in Milch gekochtes Müsli 150 g Mittagessen: fettarme Suppe 250 ml, ungesüßter Kaffee. Abendessen: gekochtes Fleisch 150 g, Gemüse 300 g, Kefir 250 ml.
- Mittwoch.Frühstück: Gemüsesalat 150 g Mittagessen: Hähnchenfilet 150 g, Gemüseeintopf 200 g Abendessen: gebackener/geschmorter Fisch mit Gemüse 150 g.
- Donnerstag.Frühstück: Hüttenkäse 100 g Mittagessen: 2 Eier, Gemüsesalat 250 g Abendessen: gekochtes Fleisch 150 g, gebackenes Gemüse 200 g.
- Freitag.Frühstück: 100 g Hüttenkäse + Sauerrahm (fettarm) 2 EL. Mittagessen: grüner Borschtsch 200 ml. Abendessen: Hüttenkäse 150 g, Kefir 250 ml.
- Samstag.Frühstück: Müsli mit Milch 150 g Mittagessen: fettarme Suppe 200 ml, 3 Sandwiches mit Vollkornbrot, Tomaten, Hüttenkäse und Kräutern. Abendessen: Puten- und Buchweizenfleischbällchen 200 g, Kefir 250 ml.
- Auferstehung.Frühstück: Omelett mit Kräutern, Tomaten und Käse 200 g Mittagessen: Hähnchenfilet 150 g, Gemüseeintopf 250 g, ungesüßter Kaffee. Abendessen: gebackenes Fleisch 150 g, Gemüse 200 g, Milch 250 ml.
Zwischen den Mahlzeiten können Sie Salatblätter, Trockenfrüchte, Nüsse und Samen naschen. Zum Nachtisch empfiehlt es sich, täglich Beeren und Früchte zu essen. Diese Regeln tragen zu einem schnellen Gewichtsverlust bei.
Die besten Diätrezepte
Kalorienarme Mahlzeiten kommen dem Körper zugute und halten satt, während Sie abnehmen. Um Ihre Ernährung abwechslungsreicher zu gestalten, können Sie sich mindestens einmal pro Woche kulinarische Kreativität gönnen. Sie können während einer Diät 10 kg abnehmen und neue Rezepte genießen.
Fischkoteletts (91 kcal)
Zutaten:
- magerer Fisch (Filet) - 400 Gramm;
- Zwiebel - 1 Stück;
- Petersilie – ein kleiner Bund;
- Sojasauce - 2 Esslöffel. l. ;
- Salz - eine Prise.
Schritt-für-Schritt-Vorbereitung:
- Das Filet in einem Fleischwolf zerkleinern, mit fein gehackten Zwiebeln und Petersilie vermischen.
- Sojasauce zum Hackfleisch geben, salzen und die Zutaten gut vermischen.
- Mit nassen Händen aus dem vorbereiteten Hackfleisch Koteletts formen und auf ein mit Öl gefettetes Backblech mit Antihaftbeschichtung legen.
- Im Ofen bei 180 Grad 15 Minuten backen.
Sie können Fischkoteletts mit Buchweizen, Gemüse oder Nudeln servieren. Die Portionen werden je nach Art der Diät zur Gewichtsabnahme bestimmt.
Kürbissuppenpüree (15 kcal)
Das erste Gericht mit einem hellen Kürbis- und Gewürzgeschmack ist einfach zuzubereiten und fördert den lang ersehnten Gewichtsverlust.
Zutaten:
- Hühnerbrühe/Wasser – 1 Liter;
- Kürbis - 500 Gramm;
- Karotten - 1 mittelgroß;
- Zwiebel - 1 Stück;
- Knoblauch - 2 Zehen;
- Salz, getrocknetes Basilikum und eine Mischung aus Paprika - nach Geschmack;
- Cracker und Samen - zum Servieren.
Schritt-für-Schritt-Vorbereitung:
- Karotten, Knoblauch und Zwiebeln fein hacken und in einer gefetteten Pfanne anbraten.
- Den geschälten und gewürfelten Kürbis zum Gemüse geben und etwa 5 Minuten anbraten.
- Das halbgegarte Gemüse in einen Topf geben, 500 ml Brühe hinzufügen und kochen, bis es weich ist (15–20 Minuten).
- Gewürze und Salz in die Pfanne geben und mit einem Stabmixer glatt rühren. Mit der restlichen Brühe auf die gewünschte Dicke verdünnen.
Die Suppe heiß mit Crackern und Samen servieren.
Vitaminsalat (32 kcal)
Zutaten:
- Kohl - 300 Gramm;
- Apfel - 1 Stück;
- Knoblauchzehe;
- ein Bund Ihrer Lieblingsgemüse, Rüben und Karotten – jeweils 100 g;
- unraffiniertes Öl - 1 EL. l. ;
- Zitronensaft - 1 EL. l. ;
- Salz und Pfeffer nach Geschmack.
Schritt-für-Schritt-Vorbereitung:
- Den Kohl in Streifen schneiden, die Karotten und Rüben auf einer koreanischen Karottenreibe reiben.
- Den vorbereiteten Boden in eine Salatschüssel geben, salzen und mit den Händen zerstampfen, bis die Masse saftig ist.
- In einen gemeinsamen Behälter gehackte Kräuter, Knoblauch, Pflanzenöl, Zitronensaft, geriebenen Apfel und Pfeffer geben und vermischen.
Dieser Salat kann ohne Salz und Pfeffer zubereitet werden, was vor allem bei Diäten zu empfehlen ist.
Für wen sind Diäten kontraindiziert und wie kann man ohne Diät abnehmen?
Jede nicht von einem Facharzt verordnete Ernährungseinschränkung während der Schwangerschaft und Stillzeit ist untersagt. Bei Ödemen oder anderen mit Übergewicht verbundenen Beschwerden kann der Arzt Fastentage empfehlen.
Im Rahmen der Wechseljahre bei Frauen können harte Maßnahmen zum Abnehmen auch gesundheitsschädlich sein. Bei ausgeprägten hormonellen Schwankungen stören Methoden zur Gewichtsreduktion den Östrogenhaushalt, verursachen Druckstöße und schwächen das Nervensystem.
Bei Erkrankungen innerer Organe oder Stoffwechselstörungen ist eine diätetische Einschränkung kontraindiziert, mit Ausnahme von ärztlich genehmigten therapeutischen Diäten.
Der Verlust der notwendigen 10 kg Gewicht in einem Monat aufgrund einer Diät ist durchaus akzeptabel, gemessen an den Bewertungen von Menschen, die abgenommen haben. Sie sollten darauf achten, Diätkost zu sich zu nehmen und eine Trinkroutine einzuhalten. Ignorieren Sie außerdem nicht das Training und sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Wenn Ihr Gewicht Ihr Normalgewicht erreicht, ist es wichtig, diesen durch die Ernährung erzielten Zuwachs nicht wieder zu verlieren. Wenn Sie sich weiterhin gut ernähren, wird das Ergebnis einer Gewichtsabnahme von 10 kg gefestigt und das Übergewicht wird nicht wieder auftreten.